"왜 자도 자도 피곤할까?" 의사가 말하는 항산화의 비밀

" 요즘 부쩍 늙는 것 같고 기운이 없다"라는 말을 하게 되는 요즘입니다. 이런 경우 의사 선생님께서  가장 먼저 확인하는 것이 바로 우리 몸의 쓰레기, '활성산소'인데요.  오늘은 이 활성산소를 잡는 우리 몸의 방패, **[항산화]**에 대해  공유하고자 합니다. 

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📌 목차

1. 항산화, 도대체 왜 중요할까? (우리 몸의 녹 방지)
2. 활성산소가 쌓이는 위험 신호 3가지
3. '최강 항산화 식품' BEST 4
4. 효과를 200% 높이는 생활 습관

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1. 항산화, 도대체 왜 중요할까? (우리 몸의 녹 방지)

 

우리가 숨을 쉬고 에너지를 만드는 과정에서 필연적으로 발생하는 찌꺼기가 바로 **'활성산소'**입니다. 적당한 활성산소는 세균을 죽이는 역할을 하지만, 과도해지면 우리 세포를 공격해 노화와 질병을 일으키죠.

마치 철이 산소와 만나 녹이 슬듯, 우리 몸도 산화되는 것입니다. 이를 막아주는 것이 바로 **'항산화(Anti-oxidation)'**입니다. 항산화는 우리 몸의 세포가 '녹슬지 않도록' 코팅해 주는 아주 중요한 방어막이라고 이해하시면 됩니다.

 

 

2. 활성산소가 쌓이는 위험 신호 3가지

 

지금 내 몸에 활성산소가 너무 많아진 건 아닐까 걱정된다면 다음 증상을 체크해 보세요.

• 만성 피로: 자도 자도 피곤하고, 아침에 눈 뜨기가 너무 힘들다.
• 피부 노화 급증: 갑자기 잡티가 늘고 피부 탄력이 눈에 띄게 저하되었다.
• 잦은 염증: 입안이 자주 헐거나, 감기에 한 번 걸리면 낫지 않고 오래간다.

위 증상 중 2개 이상 해당된다면, 지금 당장 '항산화 식단'이 시급한 상태입니다!

 

 

3. '최강 항산화 식품' BEST 4

 

약보다는 식품으로 먼저 섭취하시길 권장하는 항산화 대장들입니다.

 

🫐 1. 베리류 (블루베리, 아로니아)

'안토시아닌'이라는 강력한 항산화제가 풍부합니다. 시력 보호는 물론 뇌세포 노화를 방지하는 데 탁월합니다. 냉동 블루베리도 효능이 좋으니 요거트에 넣어 매일 드셔보세요.

블루베리, 아로니아

 

🍅 2. 토마토 (라이코펜의 보고)

토마토의 붉은색을 만드는 '라이코펜'은 항산화력이 비타민 E의 100배에 달합니다. 특히 토마토는 살짝 익혀서 올리브유와 함께 먹을 때 흡수율이 폭발적으로 늘어납니다.

 

🥦 3. 브로콜리 (설포라판)

설포라판 성분은 몸속 독소를 제거하고 염증을 억제하는 데 일등 공신입니다. 비타민 C도 풍부해 면역력 강화에도 아주 좋습니다.

 

🥜 4. 견과류 (비타민 E)

호두, 아몬드에 풍부한 비타민 E는 세포막을 보호하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 다만 칼로리가 높으니 하루 한 줌(약 28g) 정도가 적당합니다.

 

4. 효과를 200% 높이는 생활 습관

 

좋은 음식을 먹는 것만큼 중요한 것이 있습니다. 바로 '항산화 시스템'을 깨우는 생활 습관입니다.

 

1. 과식 금지: 음식을 많이 먹으면 그만큼 소화 과정에서 활성산소가 많이 발생합니다. 소식이 최고의 항산화제입니다.
2. 적당한 유산소 운동: 너무 격렬한 운동은 오히려 활성산소를 뿜어내지만, 기분 좋은 땀이 날 정도의 운동은 몸 자체의 항산화 효소를 활성화합니다.
3. 7시간 숙면: 우리가 자는 동안 몸은 스스로 세포를 복구하고 항산화 작용을 활발히 합니다.

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항산화는 하루아침에 이루어지는 것이 아닙니다. 오늘 식탁 위에 알록달록한 채소 한 접시를 올리는 작은 실천이 10년 뒤 여러분의 혈관과 피부 나이를 결정합니다. 우리 모두 건강하게 살면 좋겠습니다.